您是否曾沈浸在完美的下犬式中，卻突然被手腕處的尖銳疼痛打斷思緒？
您並不孤單。手腕疼痛是瑜伽練習者中最常見的抱怨之一，從初學者到資深瑜伽士皆是如此。
雖然對齊是關鍵，但許多人並未意識到他們的瑜伽墊通常是無聲的罪魁禍首。低品質、濕滑或過薄的瑜伽墊會迫使您的手腕承受不應有的重量。
以下將解釋您的手腕為何會疼痛，以及如何透過升級您的基礎來改變您的練習。
問題：「滑動與擠壓」效應
當您做平板式或下犬式等姿勢時，您的雙手是您的基礎。如果您的瑜伽墊濕滑（由於汗水或廉價材料），您的肌肉就必須額外用力才能防止雙手向前滑動。這會對手腕中脆弱的腕骨施加巨大且不均勻的壓力。
此外，如果您的瑜伽墊過薄（小於4毫米），您基本上是直接將關節壓在堅硬的地板上。這種缺乏緩衝的情況會導致關節受壓，進而引起發炎和疼痛。
高品質瑜伽墊如何保護您
一張優質的瑜伽墊不僅僅是設計美觀；它也是保護關節必不可少的安全裝備。
1. 優越、可靠的抓地力（防滑）
高性能的防滑墊，如我們的[Dora 叢林瑜伽墊]，採用先進材料製成，即使您的手掌出汗也能提供穩固的抓地力。這讓您能均勻地將體重分佈在手指和指關節上（這種技巧稱為手根鎖），從而減輕手腕關節的壓力。
2. 「金髮女孩」般的緩衝（6毫米）
為了保護關節，6毫米是理想的厚度。它足夠厚，可以在您的手腕和地板之間提供柔軟的保護屏障，但又足夠堅固以保持穩定。6毫米的墊子可以吸收衝擊，讓您專注於呼吸，而不是疼痛。
正念對齊小貼士：從今天開始保護您的手腕
下次您在瑜伽墊上時，請嘗試這樣做：想像您的雙手是吸盤。不要將所有體重都壓在手掌根部，而是積極地向下按壓指紋和指關節底部。
將這種正念對齊與堅固、穩定的基礎結合起來，您會發現您的練習將成為緩解而不是不適的來源。
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